markoinbangkok.com – Di zaman sekarang, hampir semua aktivitas melibatkan layar: mulai dari kerja, hiburan, sampai komunikasi. Wajar saja kalau mata sering terasa lelah, kering, bahkan kabur setelah seharian menatap layar gadget. Sering kali kita lupa kalau mata juga butuh perawatan rutin, bukan cuma dari luar, tapi juga dari dalam.
Salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan mencukupi asupan vitamin yang memang punya peran penting buat fungsi penglihatan. Nah, biar nggak bingung harus konsumsi apa, berikut ini tim markoinbangkok.com sudah merangkum 10 jenis vitamin terbaik yang bisa bantu menjaga penglihatan tetap jernih dan sehat.
1. Vitamin A
Pertama, ada vitamin A yang dikenal sebagai nutrisi utama untuk mata. Kandungan ini membantu menjaga kesehatan kornea serta mendukung penglihatan malam. Selain itu, vitamin A juga penting untuk mencegah kekeringan pada mata.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin A, kamu bisa rutin mengonsumsi makanan seperti wortel, ubi, bayam, dan hati ayam.
2. Vitamin C
Selanjutnya ada vitamin C yang terkenal karena manfaatnya dalam memperkuat sistem imun. Tapi ternyata, vitamin ini juga sangat penting untuk mata karena melindungi jaringan mata dari radikal bebas yang bisa mempercepat penuaan.
Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan pepaya kaya akan kandungan vitamin C yang mudah diserap tubuh.
3. Vitamin E
Kalau kamu ingin menjaga mata dari kerusakan akibat usia, vitamin E bisa jadi solusi. Antioksidan dalam vitamin E membantu melindungi sel mata dari stres oksidatif yang menyebabkan degenerasi makula.
Kacang-kacangan seperti almond dan biji bunga matahari bisa menjadi sumber vitamin E yang enak dan sehat.
4. Lutein
Lutein adalah senyawa karotenoid yang banyak ditemukan di retina. Fungsi utamanya adalah melindungi mata dari sinar biru yang berasal dari layar gadget atau cahaya matahari.
Untuk mendapatkannya secara alami, kamu bisa mengonsumsi sayuran hijau seperti bayam, kangkung, atau brokoli.
5. Zeaxanthin
Selain lutein, zeaxanthin juga penting banget buat mata. Keduanya bekerja sama untuk menyaring cahaya berbahaya dan menjaga kesehatan makula.
Jagung, paprika kuning, dan telur merupakan sumber makanan yang kaya akan zeaxanthin.
6. Zinc
Mineral yang satu ini berperan membantu vitamin A agar bisa bekerja maksimal dalam menjaga retina. Zinc juga membantu mencegah rabun malam dan mempercepat pemulihan jaringan mata yang rusak.
Kamu bisa menemukan zinc di daging merah, seafood seperti tiram, dan kacang-kacangan.
7. Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 punya manfaat besar dalam mengurangi risiko katarak. Selain itu, kandungan ini juga membantu proses metabolisme energi di mata agar tetap berfungsi optimal.
Sumber vitamin B2 yang mudah ditemukan antara lain susu, telur, dan sayuran hijau.
8. Omega-3 (DHA & EPA)
Kalau kamu sering mengalami mata kering, bisa jadi tubuhmu kurang asupan omega-3. Lemak sehat ini membantu produksi air mata dan menjaga kelembapan mata.
Ikan laut seperti salmon, tuna, dan makarel merupakan sumber omega-3 yang sangat baik. Sebagai alternatif, kamu juga bisa coba suplemen khusus mata.
9. Vitamin B12
Vitamin B12 dikenal membantu sistem saraf, termasuk saraf optik. Kekurangan nutrisi ini bisa menyebabkan gangguan penglihatan seperti mata kabur dan kesulitan fokus.
Untuk memenuhi kebutuhan B12, kamu bisa mengonsumsi daging ayam, ikan, dan produk olahan susu.
10. Beta Karoten
Beta karoten akan diubah menjadi vitamin A oleh tubuh. Nutrisi ini berfungsi menjaga kelembapan mata dan mendukung penglihatan yang jernih di malam hari.
Buah dan sayur berwarna oranye seperti wortel, labu, dan mangga sangat kaya akan beta karoten.
Kesimpulan
Menjaga penglihatan yang sehat nggak harus nunggu sampai ada masalah. Justru, lebih baik dilakukan secara preventif sejak dini. Mulai dari sekarang, kamu bisa memilih makanan yang mengandung vitamin penting untuk mata. Selain menjaga asupan nutrisi, pastikan juga kamu menghindari kebiasaan buruk seperti menatap layar terlalu lama tanpa istirahat.
Tim markoinbangkok.com percaya kalau mata yang sehat adalah investasi jangka panjang untuk hidup yang lebih nyaman. Jadi, yuk mulai lebih peduli dengan kesehatan mata kita. Nggak susah kok, asal konsisten dan tahu nutrisi apa aja yang dibutuhkan.
